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如何判断自己该不该喝蛋白粉?该怎么喝?

来源:87978797威尼斯老品牌(深圳)生物科技有限公司 浏览:378 时间:2021-01-10 10:00:00
摘要: “我到底要不要喝蛋白粉?” 尤其是刚开始接触健身的小伙伴,其实这个问题并不复杂,今天就来跟大家聊聊,“减脂健身到底需不需要吃蛋白粉?以及什么样的人需要喝蛋白粉?”等等。 说到这,咱们先来弄清...


我到底要不要喝蛋白粉?

尤其是刚开始接触健身的小伙伴,其实这个问题并不复杂,今天就来跟大家聊聊,“减脂健身到底需不需要吃蛋白粉?以及什么样的人需要喝蛋白粉?”等等 。

,咱先来弄清楚一个问题!

 

     什么是蛋白粉?    

很多不了解蛋白粉的人认为:蛋白粉=激素。

但实际上,蛋白粉只是把蛋白分离出来,制作成高浓度蛋白冲剂,是一种食物而已;跟喝牛奶、豆没什么本质的差别。

常见的蛋白粉一般有以下3种:

· 酪蛋白、

· 乳清蛋白、

· 大豆蛋白、

前两来自牛奶;后者是从大豆里面提取的。


种类细分的有:

· 浓缩乳清蛋白、

· 分离乳清蛋白、

· 水解乳清蛋白、

它们都有一个共同作用就是可以帮助:肌肉生营养性食品。


  该不该喝蛋白粉?    

如果每天摄入蛋白质的含量达到日常或者训练所需,喝不喝蛋白粉并没有差别。

有时候我们会发现喝蛋白粉的人,比不喝的人练的好。并不是蛋白粉的原因。

而是不喝蛋白粉的人日所需蛋白质对应的食物的量吃的不,自然就没有喝蛋白粉长得快。

当然也有不喝蛋白粉练得很好的人。

这是因为他们可以把每日所需的蛋白质精确的从食物中获取到;只要食物跟得上,是可以不喝蛋白粉。


但是!!!

如果只喝蛋白粉,训练量上不来,也很难练意的肌肉,只会让钱包越来越小。



 

     什么人需要喝蛋白粉?    

增肌肉和力量有更高的追求的人。

人体每天需要多少蛋白质?

一个健康的成年人每天摄入65g蛋白即可、对应食物大概就是:5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3两豆制品。


普通人是不需要过多补充蛋白质的,健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

但如果是一个需要健身增肌的人,蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g,例如体重是60Kg,也就是说每天蛋白质最高摄入量为120g,约为正常人的两倍。

每天需要摄入120g的蛋白质,大概需要吃6、70个蛋清~恐怕没几个人受得了吧!!!

所以说如果吃不完这么大量的蛋白质的话,就需要蛋白粉来补充了。这也正是蛋白粉比食物更加有优势的地方,方便又不占肚子。

归根结底到底什么的人应该喝蛋白粉?主要取决于对身材的追求,想练成什么样子,以及日常饮食状态;如果想要达到健身运动员的水平,不喝蛋白粉几乎很难很难。 

但如果只是想让身材变得好看一点,蛋白粉并不是必需品。

所以自身需求是选择蛋白粉的重要因素,健身和减肥在营养素比例方面也有明显不同:

有增肌需求追求力量的人群应该寻找蛋白质含量高的产品,

耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉,

减肥者所需的蛋白粉则侧重于高蛋白,但碳水化合物和脂肪数量较少。

那么,不运动的人可以喝蛋白粉吗?

可以喝!

但还是建议从食物中去取蛋白,因为蛋白粉是从食物中分离出来的,里面只含有蛋白质,并没有其他营养素,这一点大家要记住哦!

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