健身是一个系统工程，除了日常训练之外，你还需要补充营养，适当的休息。健身小白补充营养，关键点在于蛋白质。很多人因为工作的缘故，可能没有时间好好准备自己的营养餐，这时候可能需要额外的营养补充，蛋白粉是很多人的最佳选择。
作为一个健身小白，如何选择蛋白粉呢？我觉得选择蛋白粉可以按照三个步骤选择：
1、你需不需要蛋白粉
第一步当然是思考下，你需不需要蛋白粉，不是所有人都需要蛋白粉。一般来说，健身的成年人每千克体重需要1.5～3g的蛋白质，如果你运动强度不大，每千克2g就足够了。比如，你体重60kg，每天所需蛋白质的量大概在120g左右。如果平时饮食多吃鸡蛋或者肉类食物就能够满足的话，就不需要额外蛋白粉了。
2、你健身的目的
你健身是为了增肌还是减脂？不论是增肌还是减脂都需要补充蛋白质，但是选择的蛋白粉却不一样。选择蛋白粉之前，一定要搞清楚自己的健身目标。
3、根据目标选择蛋白粉
为了满足不同需求，市面上的蛋白粉很多，按照种类划分有动物蛋白和植物蛋白，其中有可以有很多细分，比如什么类型的动物蛋白，什么类型的植物蛋白等。但我这里建议健身小白按照成分去选择，蛋白粉的包装上会标明蛋白质的含量。
如果你是一个瘦子，迫切想要增大体重，让自己更有型。你应该选择包含高含量碳水和脂肪的蛋白粉，也有人叫增肌粉。
如果你是一个胖子，想要减肥，但是害怕肌肉流失，那可以选择高纯度的蛋白粉。补充蛋白粉，可以有效减少肌肉的流失。
如果你身材中等，不胖也不瘦，那么可以选择蛋白质含量在80%左右的蛋白粉，能够满足你的健身所需。
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